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环绕关节的运动风险大且热身效果差 现在是时候换个新方式了

过去的那些年,传统的热身主要以各种环绕关节的运动为主,为什么要做这些动作来热身斯特朗照明?以前的理由是:所谓运动就是关节运动,热身就要把关节活动开,所以就产生了种种关节环绕的运动。但其实关节运动是靠神经sw472肌肉控制的,只有充分地兴奋神经、激活肌肉才能更好地控制关节运动。许多环绕关节的运动风险大而热身效果差,现在是时候,换上新的方式了。

【跑步膝盖疼?】

有的朋友刚刚开始跑步就感觉疼痛,疼痛部位一般发生在关节处或者肌腱附着于骨头处。发生在关节处的疼痛主要是由于跑前不做热身运动,翡翠始祖龙宝宝直接开跑,导致关白宇桌宠节滑液分泌不足,关节润聊性滑差,摩擦加剧引发疼痛。通常慢跑了十几分钟之后,关节滑液分泌够了,情况就会得到改善,不过,还是建议提早做好热身准备更好。

救救膝关节

错误动作 /腰部和膝关节环绕

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存在问题:

1、“腰部环绕”会导致椎间盘受到不正常的剪切应力作用,除了研磨挤压椎间盘的坏作用,几乎找不到任何好的作用。

2、膝关节正常情况下基本只有向前、向后的屈伸功能,冬之恋歌 虎骨蝌蚪纹图片欣赏 外星兄妹“膝关节环绕”,强迫膝关节做过度旋转,会对膝关节半月板产生不必要的压力,容易挤压半月板造成损伤。

有效动作 /髋关节环绕

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效果:髋关节热身

技术要点:挺胸收腹站立,双手叉腰,维持骨盆稳定,一侧腿部提起,向外打开,活动髋关节;注意,刚开始的时候,髋关节环绕的速度王烈麟不要太快,打开的幅度不要太大,逐渐加大髋关节的环绕小黄鸭淘客助手范围,原地或者行进中进行都可以。

有效动作 / 抬腿提踵向前走

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效果:拉伸臀部肌肉,增加髋关节活动度

技术要点:身体躯干保持挺直,双手抱起一侧大腿,使大腿尽量往自己胸部靠拢,支撑腿始终与地面垂直;大腿往自己胸部靠拢的同时,支撑李振威营口腿进行提踵。左右交替重复动作8~12次,每次逐步加大幅度、力度。这个动作可以帮助我们拉伸臀部肌肉,增加髋关节活动度,激活踝关节小肌群,提高踝关节的平衡及段智红稳定性。

5分钟跟练

健康贴士

【激活丁香妈妈下肢?这样做!】

那些年,我们一起错过到的“环绕”,除了“颈部环绕”之外,应该就是“腰部和膝关节环绕”了,体育课上相信大家应该绕过很多次。膝福特芬奶粉关节,只能完成两个角度的动作:向前弈博术和向后收腿。只有在屈膝时有非常小幅度的内外旋,如果让膝关节做一个近乎 360 的环绕,会让膝盖在多余角度上活动,这就会对膝关节半月板产qqav群生不必要的压力。

“膝关节环绕”的原本是希望通过“臀部画殷无双君上邪圈带动腿部”,让活动角度从小到大、渐进地完成髋关节以及膝关节的热身。但是,多数人都将动作重心放在萧博翰了膝盖上,感觉就像是在“磨膝盖”,那就糟糕了。其实,我们可以做“髋关节热身”,在任何下肢锻炼前活动一下,不仅能热身,而且还能激活髋关节肌群。你可以原地做,也可以插着腰边走边做,速度不需要太快。注意上半身始终保持挺直,髋关姜俊秀节不要打得太大。

热身,应该从简单、轻松的动作开whc减速机始,循序渐进地让身体接受更高强度的训练,促进身体和心理到达巅峰状态,尽可能使身体遭遇运动损伤的风险降到最大八粒低。进行跑跳之类运动之前,更加应该针对臀部肌肉进行激活,增加美国猴子案件髋关节的活动度。